To ja pochłaniam około 200g płatków owsianych (czasami daję jakieś czoko kulki na odmulenie ), litr mleka, 70g gainera i 40g izolatu białka sojowego. Do tego jakiś jogurcik czy banan na deser i śniadanko na masę gotowe. Czasami zamieniam to na 5 jajek na twardo, 200g chleba razowego i koktajl z 70g gainera + 40g soji + 350ml mleka. No i coś na [...]
seria - okreslona ilosc powtorzen, po niej nastepuje przerwa, np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, [...]
Dobra zostanę przy klasycznym FBW opierającym się o ćwiczenia złożone i może po ćwiczeniu izolowanym na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To [...]
ile potrzeba bialka i ww na 1 kg massy ciala i jesli ktos moze to niech pomoze troszke ile bd trzeba bialka wegli na 63 kg masy i najlepiej na ile posilków rozlozyc diete i oczywiscieile potrzeba kcl na 63 kg masy z gory thx ktos pomoze to bd sog 1) Jedz ok 5-6 posiłków dziennie 2) po treningu węgle/białko, na noc samo białko 3) przyjmij 1,8-2,2 [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]
jedyne środki tego typu które odczujesz są po prostu podsypane ia, prohormonami ;-) a to w praktyce będzie równoznaczne z odwiedzeniem działu na D. Nie ma takiego prohormonu który _podniesie_ poziom naturalnego testosteronu. Wszystkie obniżają ten poziom (blokują) bo działają jak syntetyczny metabolit/pochodna testosteronu. Co zawsze [...]
[...] na zmienianie ksztaltu zolendzia to ladne skity ( ale jakis frajer sie napewno nabierze dobrze tylko clocker1 ze nie napisales zeby wpie_szac kreatyne i cwiczyc na rzezbe rzolendzia albo na mase ) przybiera ksztalt grzyba heheh pewnie muchomora sromotnikowa heheheehehhe ale skity "nie cieszą mnie juz zasrane promieenie słońca"
Jak wiadomo odpowiednia dieta to podstawa zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak również na codzień poprostu jako element zdrowego stylu życia. Dobrze ułożona i zbilansowana dieta powinna dostarczać nam odpowiedniej dawki kalorii oraz makroskładników. Tłuszcze chociaż od lat uchodzą jako "gorszy" składnik [...]
Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]
[...] na sile sa robione w zaprogramowanych cyklach gdzie kazdy trening rozni sie od poprzedniego, i mozna niektore z nich powtarzac caly rok. Jezeli stosuje sie to do tr na sile to znaczy ze mozna robic takie i na mase. Kulturysci nie sa przyzwyczajeni do takiego czegos, po prostu wala serie i powtorzenia i zmieniaja uklad po paru tygodniach. Pzdr.
WODYN: nic specjalnego ot standart na mase Chociaż niestety tej masy nie widać a jedynie siłę, no może pare kilo po suplementach ale i tak później spadało jedynie siła zostaje, jeszcze jedna rzecz z mojego planu wypisałem ćwiczenia obciążające kregosłup - ponieważ mam uszkodzony (od około 5,6 lat zostałem dość poważnie połamany - pobity) , jak [...]
Ja na masę stosuję 5-6 g ww i 2g białka na 1 kg masy ciała, a na rzeźbe 3 g białka na 1kg masy ciała i ok. 50 g ww ogółem. Obecnie robię rzeźbe i przez 40 dni straciłem 4 kg czystej tkanki tłuszczowej i niezauważalnie mało mięśni ale wydaje mi się że jestem endomorfikiem a u enedomorfików ciężko o rozpad mięśni
"Typowe skutki uboczne stosowania Clenbuterolu: -Clenbuterol w połączeniu z innymi, silnymi środkami (takimi jak efedryna czy fentermina) może nawet zabić, -ostry zespół wieńcowy spowodowany skurczem tętnicy wieńcowej, -zawał mięśnia sercowego, migotanie przedsionków oraz inne uszkodzenia serca, -tachykardia, -hipokaliemia (obniżone stężenie [...]
Ok dzięki, zacznę od BCAA, które mi podaliście, a może za miesiąc dorzucę do tego jakieś białko na mase :) PS. Ile trzeba mieć w diecie dziennej węglowodanów i białka, przy mojej masie i wzroscie (jest na to jakis wzór) - to bym sobie przeliczył :D Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-22 19:25:28
jesteście trochę niepoważni. ilu z was startuje w zawodach kultrystycznych/fitness? Chodzę na siłownię, na redukcji jadłem 3x dziennie ryż i schudłem 20kg.. sylwetka na lato idealna. teraz wchodzę na masę.. rano jem 300g ziemniakow, przed i po treningu 80g ryżu. obtłuszczam się? W ŻYCIU ! najlepiej sucha kasza gryczana albo makaron na zmiane 4x [...]
/SFD/2022/7/18/2ac045e373e1471b9f5087a70a4f271b.jpg Przejście z redukcji na masę nie jest niczym trudnym choć i tutaj są dwie podstawowe możliwości. Pierwsza to po zakończonym okresie redukcji liczymy na nowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bo się zmniejszy) i od razu wskakujemy na nasze wyliczone zapotrzebowanie. Metoda fajna bo szybko wracamy [...]
Chyba pierwszy nowy na forum,który najpierw czyta inne posty,a potem zadaje pytania.SOG na zachete. Kreatyna jak najbardziej na mase. Mozesz dokupic białko lub/i gainera jesli masz braki w diecie(zakładam ze masz diete)
Zgodziłbym się przy cyklu na masę lecz wtedy nie je się bananów samych, ostatnio przeprowadzono badania na temat co powinniśmy spożyć po wysiłku typowo siłowym, okazało się że przy robieniu masy rzeczywiście spożycie posiłku węglowodanowo-białkowe ma uzasadnienie natomiast nie przy redukcji, proste węglowodany spowodują szybki wyrzut cukru i [...]
co na sniadanie jecie?
